Multi-Purpose Insurans Run （MPIB）2015 – 开年第一跑

坦白说，站在Padang Merbuk起跑点上的那一刻我就后悔了。出现在眼前的就像是一条无边无尽的长蛇斜坡，在长长人龙的移动下缓慢爬行。而且，接下来的一个小时多，我的双腿都在对我不断抗议，到底这没玩没了的斜坡路几时可以结束。

虽然我只是报名9公里的赛程，但是当中有着数不尽的上坡、下坡、九弯十八拐，不只考验跑客们的耐力，也不断地冲击你的耐心和意志力。之前我在甲洞大湖公园曾练习过约100米的小斜坡跑道，但在这里我估计就有几条约200米以上又弯又斜的路线，感觉差点要断气！原本我的策略是从开始一路不停到终点，但是实在太多斜坡了，所以在6公里处的第二个水站时，我实在忍不住喝了三杯水，结果更后悔！因为之后因肚子感到不舒服而被迫步行了一公里，拖延了约5分钟。早知道就不喝了，根本没有太大帮助，只是满足得了一时的‘欲望’。幸好我在最后的2公里奋起直追，才刚好在自己预算的时间内跑完，结果还是挺开心的啦！

MPIB 奖牌的设计，也是我至今第三枚奖牌

总的来说，主办当局的能力还是蛮好的，交通安全也做的不错，指示牌很清楚，赛后的跟进工作也有条不絮，唯一小瑕疵是流动公厕略嫌不足，尤其是女厕（紧要关头是女生还得硬着头皮借用男厕呢！）

这次我的成绩跟去年槟威二桥的差不多，都是约每公里8分钟。今天我的成绩是1小时11分59秒（7’59’’/公里），排名第296/1,611（男女组混合），但考虑到此次路线的难度，我还是觉得自己的确有进步了少许。不过，这次毕竟是我第一次挑战Padang Merbuk一带的路线，所以一开始就带着一个探索的心情而来。正巧下个月也有另一项10公里赛（KL City Run）在这举行，希望凭借此次的经验，到时可以交出更亮眼的成绩。

据知，明年第5届的赛事也将在正月头举行。虽然老实讲赛事并没什么太吸引的地方，但是它的时间点却可以成为每年新赛季的暖身场。我觉得这是个简单无压力的赛事，可以乘机点燃新一年的跑步热火也很不错。至于明年还会不会回来参赛，再看吧！（当然是看赠品啦！哈！）

尤尼克斯（YONEX）签约林丹 – 两大传奇的伟大结合

几个月前还闹得沸沸扬扬的羽坛传闻，今天终于有了圆满双赢结局。林丹和Yonex之间的合作关系也随着今天的记者会正式开启。无论如何，碍于中国羽球国家队此前跟李宁的合约，除了球拍和球鞋之外，林丹在代表国家的赛事上还是必须穿上李宁球衣和一些配备。这项长达五年的合约，相信也会是林丹冲击里约奥运会第三面金牌的动力，同时大家也期待他能为羽球运动带来新的生命力。

听说签约之后，林丹会沿用Yonex VZF-2的系列球拍，嘿嘿！正巧是我手上正在用的这一把，以后可以在朋友面前沾沾光了，就是不知道什么时候我的球技可以有他的十分之一呢？其他的不说，只要凌空劈杀有他的一半我就够了。

其实，多年来林丹一直是我的羽球偶像。只可惜他是左手握拍，加上又是单打球员，所以在打法上并不是太多能够模仿得来。不过他的球路、拼劲、激情和外形却间接影响了我。相比李宗伟，我总觉得在林丹身上还是多了一些传奇特质。说真的，每当观看他们两个比赛的时候，我还是会支持李宗伟，只因为他是代表马来西亚。可是如果撇开国家意识不说，我想我肯定会百分百支持林丹。

犹记得北京奥运会羽球决赛那晚，我和几个朋友在龙溪的嘛嘛档看现场直播，林丹左手臂的十字架刺青一幕自今依然不会忘记。那晚李宗伟输了好局，但我心中并不难过，因为我知道自己刚刚亲眼见证了一代羽坛传奇的诞生，他就是林丹 – “超级丹”！

2015年的“新赛季”规划与展望

所谓的“新赛季”，其实只是代表自己从开始跑步到进入第二年的别称。不过，对于自己竟然可以坚持跑步超过半年的毅力，内心其实还是挺意外的。因为自小就是书呆子的我，对运动这回事真的是完全不沾边，更别说有一天会那么认真投入了（除了高中之后才对羽球产生浓厚兴趣）。这次可以一路挺到第二年，对我而言倒是蛮新鲜的一种经历，回头看过去这半年的点点滴滴，倒也算是一项小成就。

话虽如此，我对接下来的跑步计划并不会太过于苛刻，我还是比较忠于自己身体的状态，也尽量配合客观的条件，以较具弹性的训练计划来享受整个跑步过程。我的策略是每个星期至少练习三天，其中只有一天会是长距离慢跑，而且尽量不会连续两天都跑，中间安排间隔休息。除此之外，我还投资了一些基本器材，最重要应该是Nike Pegasus跑步鞋吧！每个跑客都应该投资一双比较好的跑鞋，因为等到脚部受伤才买就一切都太迟了。可以买比较廉宜的品牌，我也是刚好认识某位老板而拿到特价，否则我可能也会考虑Bata等牌子呢！

今天我又回到我最熟悉的Parkcity，先让自己恢复一些步法基本功，缓慢地跑完两公里的路程，尽可能不让自己的旧伤复发，尤其是膝盖的部位（真的太痛苦了）。公园里轻松的气氛令我可以更从容地克服心理上的压力，特别是停滞三个星期之后，加上周末下午茶的诱惑。幸好一切都进行顺利，双脚的弹力不错，气也不喘，思路也清晰如常，真是太棒了！

今年的比赛我安排得比较多，但不会太繁密，平均才一个月一场。至今为止已经正式报名的有五个，下个星期就有Multi-Purpose Insurance Run的9公里赛跑。接着还有二月的KL City Run，三月的Men's Health，四月的SHAPE，及昨天才报名六月的Penang half Marathon。对！槟城将是我的第一场半马拉松赛（21km）。

如果一切的训练计划都到位的话，我希望在年底的渣打银行马拉松可以完成个人首次全程马拉松（42km）的壮举！其他在计划内的半马还包括古晋，King of the Road，Putrajaya Night Marathon等等。我不会向一些疯狂跑客一样一年三十多场赶鸭子，我坚持宁缺勿滥，好让自己可以更充足地预备好每一场赛事。

女神的睡衣 – 香奈儿5号（CHANEL N°5）

开始留意香奈儿五号，乃是源之于玛丽莲梦露的一段经典语录，“人们经常问我穿什么样的衣服入睡？我不会说我一丝不屡 … … 我每晚都会披上香奈儿五号入睡。”这么有想象空间的一段话出自于这位西方性感尤物，自然也为这瓶香水披上了不朽的传奇。

原产自法国的香奈儿五号是世界上最畅销的香水品牌，每半分钟就售出一瓶，从1921年发售至今依然稳坐香水经典宝座。香水散发一股独特的芬香，由80多种特选新鲜植物和花卉提炼而成，单单一瓶50毫升的香水需要耗掉70万朵新鲜采集的花卉！香奈儿五号的瓶子设计简单优雅，1959年更获颁“当代杰出艺术品”而被收藏于纽约现代艺术博物馆（坦白说，许多人都认为看起来像药瓶，不过艺术这回事真的也很难说得准）。从此香奈儿五号的品牌带出了“简单优雅，低调奢华”的完美诠释。

一直以来，这个品牌都是由女明星垄断代言，因此大家一般都将其归纳为女性化的芬香。直到两年前（2012），香奈儿五号力邀极具男性魅力的电影明星Brad Pitt代言，才让世人看到香奈儿五号富跨越性的创造精神（而一众男生如我，从此就能够光明正大地拥有一瓶五号，谢谢皮特）。

我也很乐意降服在香奈儿五号的气味当中，不仅是其独特的香味征服了我的气蕾，还有它背后浓浓的法国文化气息也令我为之倾倒。其它牌子带花香的气味对我而言都过于呛鼻，但香奈儿五号却没有这股刺鼻感，反而有点像儿时抹在身上的爽身粉，淡淡的带点干爽香草味，就像落入凡间的小天使。不要以为奢侈品就一定很贵，像我并非经常喷香水的人，50毫升小瓶装用一年就已经绰绰有余了，反正香水最好也只能保存一年的时间呀！

回归跑步天堂 … Parkcity Run 2014 （2014年11月23日）

接近终点一公里处努力前进

上个星期（16/11）刚完成槟威二桥马拉松赛后，隔了七天就迎来生平的第一个5公里赛，地点在甲洞Desa Parkcity的国际学校。（算是我的主场吧！）

Parkcity Run 2014至今已经举办了第四届，今年参加人数再攀至4,500人新高，其中500位参赛者是小学生。虽然这是属于比较小型的赛事，只有5公里和10公里两种级别，但是主办单位的办事能力却非常到位，令人印象深刻。从上网报名、物流分配、赛事当天到后续网络服务都堪称一流，奖牌设计也很有品味。假如我以后每一年想继续保留参加一项5公里赛跑的话，Parkcity Run肯定是我的不二首选！

不过说真的，每个爱跑客的终极目标肯定不只停留在短距赛程，而是希望有一天能完成全程马拉松（42公里）的赛程，我当然也不例外。可是，我应该还是会尽量每年安排至少一次的机会参加5公里赛事，因为我觉得5公里自也有其独特魅力呀！其实，5公里拥有其他赛程所没有的一些特点：如速度、刺激、冲线快感、还有就是可以不必理会进水站或厕所的需要。当然还有因为参赛者众，所以全程可以尽情享受“割车”的快感，（当然也会被很多人割）哈！

这次的Parkcity Run 5公里赛我跑得很尽兴，更创下了个人最佳的32分26秒（6’29”/km），并成功挤入百名以内的排位。这个成绩可能在很多前辈面前真的不值一提，但是对我而言却是代表自己跑步爱好的一个新里程碑。

注重温馨亲子关系的主题奖牌

结束了这场赛事，也意味着我的第一个“赛季”也宣告圆满完结。接着放自己休息一阵子，到了十二月再开始部署明年的赛事和训练计划。我对明年的展望很简单：

一、把10公里的个人时间下压到少于每公里5分钟。

二、参加一场半马拉松赛。

三、参加一场在东马举行的赛事。

2015年，等着瞧吧！

再此也顺便提一提个人对Desa Parkcity这个社区的一些感想。（不是打广告啦！）

Desa Parkcity的中央公园（The Central Park）一直是我最喜爱的跑步路线之一，在此也特别推荐给各路爱跑客，尤其是爱跑新客们。这里的跑道很容易练跑，公园内沿着小湖泊跑一圈的距离大约是一公里，很容易计算自己的进度；靠近后方篮球场的小圈圈差不多有400公尺，可以快跑练练速度。若是练到了一定的程度但又不想一再重复同样的路线，那就往公园外的主要公路然后绕着中央公园的外围跑，距离大约是两公里多一点，练个十公里大概才四圈半，景观也还不至于太过单调。

除此之外，这里还有很多良好的客观因素，包括：安全性高（即使入夜也还有很多爱跑客流连，不必担心攫匪）、免费停车场、跑道平坦整齐、绿化环境、当然还有不少帅哥美女迎面而来的惊喜哦！（当中不乏金发碧眼的外国美女）跑完之后，还可以到Waterfront商业中心喝一杯Boost水果饮料奖励奖励自己。唯一的小缺点就是不太好练速度，虽然这里的司机大多很有风度，但是经过商场进出口时心里总还是觉得不踏实，公园内又要顾及行人和小狗，很难心无旁贷地全力提速。所以，我偶尔会选择去甲洞大湖公园（Taman Metropolitan Kepong）练练速度和爆发力（跑斜坡）等等。

所以各路爱跑新客们，欢迎大家明年也来报名Parkcity Run 2015哦！在这个马拉松赛逐渐泛滥的年代，我保证你会觉得物有所值！

我的第一跑 … 槟威二桥国际马拉松赛（PBIM）2014年11月16日

起跑前伴着日出的槟威二桥格外迷人

漫长等待

引颈长盼了六个月，终于来到了比赛这一天！想当初刚刚开始跑步的时候，就胆粗粗地随意报名了比赛，当时只是很单纯地想要借此推动自己持续地练习，没想到六个月一晃就过了，而比赛的起跑点如今就近在眼前。

说真的，此刻的心情并没有想象中的紧绷。想想也是，只是十公里的赛程而已嘛，又不是42公里的马拉松。（最多只能称得上是四分之一的马拉松罢了，嘿！）不过话说回来，我还只是在赛前第六天才第一次在练跑时成功完成了十公里。所以，严格上来说，今天将是我第二次挑战十公里的距离。不同的是，六天前我是在傍晚七点开始，今天却是在早晨七点开跑。

今天我的目标很简单，就是在限定的一个半小时内完赛，最重要是的还要保留一口气，以便能够在终点前50公尺欢呼举臂冲线。（事后证明，原来这么简单的愿望真正做起来，还真是不简单哩！）

早起的鸟儿 …

由于是第一次，所以特地提早三个小时起身前往赛场。原本想自行开车去，不过还是考虑到泊车的问题，就从旅店步行到光大巴士站，乘搭赛会预备的接驳车前去。整个行程很顺利，来到赛场范围庆幸自己没有开车来，因为很多车子已经被搁在一公里以外的路边，甚至好一些车主尚自双泊在别人的车旁外，完赛后应该还要费把劲移车吧！

抵达赛场时还是早了两个小时，好在凌晨五点的气温很清爽，我们慢慢地步行进入赛会场地。想必是全马拉松和半马拉松已经分别于一点和三点开跑了，所以现场并没有出现人山人海的气氛。倒是见到一些参赛者东歪西倒地坐睡（没错，的确是坐着睡觉）在帐内，应该是想省一晚住宿费或体验赛场热度的“爱跑客”吧！贴心的主办当局还免费供应面包和饮料，我一个人就啃了三条玉米面包条。最赞的是，现场居然还有星巴克（Starbucks）流动贩卖车，太棒了！可惜他们没有售卖热巧克力（可能碍于Milo的赞助权吧！），而我又不想让凌晨的胃过于负担，所以就只好配以白开水。小不忍则乱大谋，我可不想中途反胃而毁了比赛。嘿！这可是我的第一跑呀！

虽然我是第一次参与如此大型的马拉松赛，但我必须赞赏主办当局的用心。现场眼见，背包寄放处有条不絮；男女公厕充足，甚至连残障人士的厕所也考虑周到；现场灯光也十分充足，环境令人倍感安全。可惜的是指示牌不够明显，不过整体而言并不会显得过于杂乱无章。

真的开始跑（走）了吗？

沙丁鱼般的人挤人开跑区

我参加的男子十公里赛订于上午7点半开跑，怕误事所以我在7点女子组鸣枪后，就赶快移步去开跑区。可原来比我怕误事的人更多，少说也有整千人，已经在那里密密麻麻地列好队伍。后来听说很多男生为了要挣得前排位置，竟然混在女子组当中，主办当局竟然视而不见？我没有经验，不晓得是不是合法？不过以策略来说，的确是挺凑效的，而我只好在外围徘徊等待。

终于到了开跑时间，等大家慢慢出发时，我才连推带挤地跟着大队出发，根本没有时间去想其他的事情。坦白说，从一开始我就觉得自己今天的状态应该不错，至少可以突破自己此前的最佳纪录没问题。但是，开赛后我直觉得不对劲，怎么大家都不跑，都用走路的呢？僵持了约五分钟，按耐不住的我就试着在人群中来一招“老鼠钻洞”，勉强才可以开始断断续续地慢跑。眼前所见，一路上几乎都是在人挤人，根本就无法持续地跑动，更不用说要迈大步前进，根本不可能！

后来经媒体报道，今天共有超过六万名参赛者参与比赛，而且还破了马来西亚健力士纪录呢！单单十公里男女就有约3万5千人，没看错吧！难怪这场赛跑开起来更像一场示威游行。不过想想，同一天内有六万人陪我一起上桥看风景，我应该感到安慰，绝不会第一时间就想要咬人吧！可是，你看前面竟然还有几个小妹妹在跳跃自拍，还有从对面丢水瓶过来关照朋友的参赛者，唉！就认了吧！

人头耸动的槟威二桥，不大喊！

既然不能好好地跑，那就改换策略尽量快步走动，一有空隙就快跑一段以挣回一点时间。终于，在下桥湾处看到最后一公里的指示牌，大家就开始都比较认真地准备冲线了。可惜好景不长，一下湾又再次出现瓶颈，又是人挤人的场面，受不了！最不可思议的场景出现在终点线，别说什么呼喊冲线，连步行都举步艰难，我说更像在排队领奖。好在我还能在比限定时间早十分钟抵达终点，据说很多参赛者被卡在后面更远处而错过了时限，结果功亏一篑无缘奖牌，希望之后还有补发吧！（有吗？）

这一届的奖牌十分精美，有立体的“水晶人”，很值得收藏

无论如何，基本上我的第一跑是达标的，1小时20分10秒（8'01''/km），算是一个好的开始吧！虽然很多人对这次的赛事恶评如潮，（媒体都有详尽报道，恕不多言）但我还是要对主办当局报以掌声，感谢你们圆了我一个小小的梦。也因为这次的宝贵经验，让我更喜爱马拉松运动，相信不久的将来我一定可以成功挑战42公里的赛程。当然，以后若是有时间的话，我还是会回来这里享受比赛的，到时可能要报名宿将组了吧！嘿！大家一起加油哦！

自我安慰的终点冲线

后记：隔了几天，据媒体报道州政府计划明年6月14日赛事将回到旧桥再次举办，不过可能只是半马拉松赛。（对我而言那是个好消息，到时不止可以感受一下旧桥的魅力，更有机会在逗留期间品尝到闻名遐迩的槟城榴莲，yeah！）

黄金海岸边的一棵树

多久没有好好地看海了？多久没有静静地听海了？就这样跟着浪的旋律 … 轻轻地，悠悠地，让大海卷走所有的烦恼吧！

曾经梦想过，有一天可以住在面海的度假村，一打开门就可以投入大海的怀抱，夜晚则伴着海浪的旋律入眠。这一切竟都在此时此刻实现了，而且不只是面向海，还是可以直接睡在海中央的水面上！好棒哦！

这种沿海高脚屋，令我怀念起外公故乡的海上渔人家。海就是家，海就是生活，海也是生命的呼唤和慰藉。

进入度假村之后，看到很多设备都具有环保的概念。譬如：接送旅客的电动车，空气流畅的室内设计，再循环使用概念，减少土地使用率等概念，都值得鼓励。

很喜欢这种Infinity view 全景泳池的概念，尤其当你从泳池畔慢慢游向大海方向的那一刻，真有一种海阔天空的感觉。虽然泳池不大，水也有点浊，但无损好心情随着眼前美景无限绽放。海连天、天印海，犹如上帝在我心海里的倒影，心心相印。

食物是六菜一汤的美味套餐，餐餐都饱足，餐餐都有余。餐具都是很高尚且干净，服务生都彬彬有礼，使得用餐时光倍添欢愉。我平时不喝咖啡，只有在吃饱后才敢喝一些，否则肯定会四肢乏力，昏昏欲睡。所以，这次倒是乘机喝多了几杯，享受一下咖啡的醇香美味。（还好事后安然无恙）

这是我连续第四年参加马圣退修营，也是最舒适的一届。我想不只是度假村的一流设备和服务，也同时借着何玲慧博士分享的主题《黄金契机》而获益良多。不仅如此，通过筹委会的贴心安排，使整个营会流程都很顺畅，师生之间的关系也借由活动得以提升。谢谢大家！ 拍摄地点：Golden Palm Tree Resort, Sepang.